این حقیقت که با بالا رفتن سن حافظه از
بین می رود دلیل نمی شود که نتوانیم روند از بین رفتنش را کند تر کنیم.
تحقیقات نشان می دهند ما می توانیم حافظه مان را تا جای ممکن نگه داریم،
اجازه بدهید نگاهی به این راه های علمی بیندازیم.
چند روش برای تقویت حافظه
- تفکر و تعمق کنید تا حافظه فعالتان بهتر شود.
حافظه
فعال تقریبا شبیه دفترچه یادداشت مغز شماست، جایی که اطلاعات جدید موقتا
نگهداری می شوند. هنگامی که نام کسی یا آدرسی که می خواهید بروید را می
شنوید این اطلاعات را در حافظه فعالتان نگه می دارید تا اینکه کارتان با
این اطلاعات تمام شود. اگر این اطلاعات بیشتر از این برایتان استفاده ای
نداشته باشد مغزتان اجازه می دهد به کل پاک شوند. اما اگر استفاده داشته
باشند، به حافظه بلند مدت سپرده می شوند. آنجا می توانند تقویت شده و بعدا
به یاد آورده شوند.
حافظه فعال چیزی است که هر روز استفاده می کنیم، پس اگر قویتر باشد، زندگی روزانه ما را خیلی راحت تر می کند.
- اسامی را به خاطر بسپارید
نه
تنها به خاطر سپردن اسامی کمک زیادی به تقویت حافظه می کند، بلکه برای
زندگی نیز سودمند است؛ چرا که بیشتر افراد در به خاطر سپردن اسامی دچار
مشکل می شوند. روش های زیادی برای به یاد سپردن اسامی وجود دارد؛ مثلا
اسامی افراد را با اسامی حیوانات و یا برخی اعداد همراه کنید. هروقت که از
آن عدد یا نام حیوان و یا هرچیز دیگری استفاده کنید، به یاد آن نام می
افتید.
- برای بهبود بازیابی حافظه ورزش کنید.
مطالعه
روی مغز موش ها و انسان ها نشان داده است که تمرینات منظم می توانند
بازیابی حافظه را بهبود ببخشند. ثابت شده است که تناسب اندام در افراد مسن
به کند شدن روند کاهش حافظه کمک می کند آن هم بدون ورزش های ممتد و منظم.
مطالعات نشان می دهند که ورزش منظم به طور خاص می تواند حافظه مکانی را
بهبود ببخشد، بنابراین شاید برای همه ی انواع بازیابی های حافظه مفید
نباشد.
برای بهبود بازیابی حافظه ورزش کنید
- برخی بازی ها را امتحان کنید
بازی
های خوب بسیاری وجود دارند که شما می توانید از آنها برای تقویت حافظه تان
استفاده کنید؛ مثل جدول، شطرنج و... این بازی ها کمک می کنند تا بیشتر
فکرتان را متمرکز کنید و ذهنتان را فقط به سمت یک چیز سوق دهید.
- بیشتر بخوابید تا حافظه تان تثبیت شود.
دلایل
اثبات شده ای وجود دارند که نشان می دهند خواب یکی از مهمترین عناصر در
داشتن یک حافظه خوب است. از آنجایی که بیشترین مقدار تثبیت حافظه در خواب
صورت می گیرد، مشخص می شود که مغز ما بدون داشتن خواب کافی برای تثبیت
حافظه مان به دردسر می افتد.
حتی یک چرت کوتاه می تواند بازیابی شما را بهبود ببخشد.
- سپردن اطلاعات بسیار جدی و مهم در ذهن
هر
روز مهم ترین اخبار و اطلاعات مربوط به آن روز را در حافظه خود ثبت کنید.
این کار تاثیر زیادی در تقویت حافظه دارد. حتی می توانید گاهی اوقات نکته
برداری کنید. اتفاقات مهمی را که خارج از خانه برایتان پیش می آیند،
بنویسید و بعد آنها را در خانه مرور کنید تا ذهنتان این اطلاعات را ثبت
کند.
- به طبیعت بروید
برخی
درمان های طبیعی برای تقویت حافظه جزء بهترین درمان ها محسوب می شوند.
داروهای قدیمی عملکرد مغز و سیستم عصبی را تقویت می کنند. رزماری یکی از
گیاهانی است که به تقویت حافظه کمک می کند.
- ماشین خود را پیدا کنید
به
یک پارکینگ بزرگ ماشین فکر کنید که پر از ماشین است. وقتی در چنین شرایطی
قرار می گیرید، آیا به راحتی ماشین خود را پیدا می کنید یا اینکه همیشه گیج
و سردرگم می شوید؟ این کار را چند بار انجام دهید و هر بار سریع تر ماشین
خود را پیدا کنید.
- گل ها را ببویید
شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما بوییدن برخی گل ها، مثل گل رز، باعث تقویت حافظه می شود.
- یک زبان جدید یاد بگیرید
یک
راه خوب دیگر برای تقویت حافظه تان این است که یک زبان جدید یاد بگیرید.
این کار هم باعث تقویت حافظه و هم یک مهارت زبانی می شود و چندان هم دشوار
نیست. بسیاری از دی وی دی ها، نوارها و خدمات دیگر در این زمینه کمک می
کند.
گردآوری:بخش روانشناسی بیتوته
منابع:
bartarinha.ir
digiato.com
